เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค

posted on 01 Mar 2012 09:55 by hatori2518 directory Fiction, Lifestyle, Knowledge

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค

การฝึกสมาธิกำลังกลายเป็นศาสตร์ใหม่ที่ชาวตะวันตกให้ความสนใจนำไปใช้รักษาอาการป่วยกายหลายอย่าง โดยไม่ต้องพึ่งยาเคมีปัจจุบัน มหาวิทยาลัยในสหรัฐอเมริกานำเอาการปฏิบัติสมาธิวิปัสสนาไปรักษาผู้ป่วยอัลไซเมอร์ อาการซึมเศร้า รวมถึงภาวะทางจิตของผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบรุนแรงจากเหตุการณ์สะเทือนจิตใจ (พีทีเอสดี)


รศ.ดร.สมพร กันทรดุษฎี เตรียมชัยศรี หัวหน้าภาควิชาการพยาบาลสาธารณสุข คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดลเป็นผู้หนึ่งที่สนใจนำการฝึกสมาธิมาประยุกต์ใช้รักษาโรค หลังจากทำการศึกษาจนค้นพบท่วงท่าการฝึกสมาธิสำหรับบำบัดภาวะเบาหวาน และโรคอื่น


จากผลวิจัยในคนไข้ ทำให้ได้เทคนิคบำบัดโรคที่พร้อมนำไปปฏิบัติได้จริงถึง 7 เทคนิค เพื่อประโยชน์ด้านการเยียวยาโรคที่เรื้อรังและการป้องกันการเกิดโรคในระยะยาว ที่สามารถประยุกต์ใช้งานได้เองไม่ยาก


ท่าที่ 1 คือ ท่านั่งผ่อนคลาย


ประสานกายประสานจิต มีผลดีในด้านการลดความดันโลหิต การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานได้ดีสามารถฝึกได้ทั้งท่านั่งด้วยการขัดสมาธิ หงายฝ่ามือทั้งสองข้างวางบนหัวเข่า หรือฝึกท่านอนให้วางแขนหงายมือไว้ข้างลำตัว หรือคว่ำฝ่ามือวางบนหน้าท้องก็ได้ จากนั้นหลับตาลงช้าๆ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ พร้อมนับ 1-5 กลั้นหายใจนับ 1-3 ช้า ช้า เช่นกัน แล้วเป่าลมหายใจออกทางปากช้าๆ พร้อมกับนับ 1-5 เช่นกัน โดยทำซ้ำ 30-40 ครั้งวันละ 3 รอบก่อนหรือหลังอาหารประมาณ 30 นาที


ท่าที่ 2 เป็นท่ายืนผ่อนกายประสานการประสานจิต


ท่านี้จะช่วยลดความดันโลหิต ลดน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวาน และควบคุมการทำงานของไขสันหลังให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ วิธีปฏิบัติให้ผู้ฝึกยืนตรงในท่าที่สบายวางฝ่ามือซ้ายทาบที่หน้าอกแล้วนำฝ่ามือขวาวางทาบทับฝ่ามือซ้าย พร้อมกับค่อยๆ หลับตาจากนั้นสูดลมหายใจเข้าและออกเหมือนกับท่าแรก แต่เทคนิคนี้จะทำซ้ำ 120-150ครั้ง จึงลืมตาขึ้นช้าๆ และทำวันละ 3รอบโดยเพิ่มเวลาให้มากกว่าเดิมทุกครั้ง



ท่าที่ 3 การนั่ง เหยียด ผ่อนคลายประสานกาย ประสานจิต


ท่านี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้องลดพุง และลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี การปฏิบัติท่านี้ให้ผู้ฝึกนั่งราบกับพื้นในท่าที่สบาย เหยียดขาและเข่าให้ตึง หลังตึง เท้าชิด คว่ำฝ่ามือบนต้นขาทั้ง 2ข้างค่อยๆ หลับตาลงจากนั้นหายใจเข้าออกและนับเหมือนกับท่าแรก 3 ครั้ง จากนั้นต่อด้วยการหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ พร้อมกับค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าผลักฝ่ามือทั้งสองข้างไปด้านหน้าจนปลายมือจรดนิ้วเท้า หยุดหายใจชั่วครู่ และหายใจออกช้าๆ พร้อมกับค่อยๆ ดึงตัวและแขนเอนไปข้างหลังให้ได้มากที่สุดและนับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำ 30 ครั้งแล้วค่อยๆ ลืมตา


ท่าที่ 4 การก้าวย่างอย่างไทย


เจ้าของท่าบอกว่า ในท่านี้ความยากของการฝึกจะมีมากขึ้น เริ่มจากยืนตรงในท่าที่สบายลืมตา มือสองข้างไขว้หลัง สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ และทำเหมือนท่าแรก จนครบ 5รอบ จากนั้นให้ยืนตัวตรงมองต่ำไปข้างหน้าหายใจเข้าช้าๆ พร้อมค่อยๆ ยกเท้าขวาสูงจากพื้นเล็กน้อยหายใจออกช้าๆ พร้อมกับก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าจรดปลายเท้าแตะพื้น ตามด้วยส้นเท้าวางลงบนพื้น ส่วนเท้าซ้ายให้วางชิดเท้าขวาในช่วงหายใจออกทำซ้ำให้ได้ 20ครั้ง โดยที่เวลากลับตัวให้หมุนทางขวาโดยขยับเท้าให้เอียง 60องศาและ 90องศาในท่ายืนตรง ทำซ้ำด้วยการเดินกลับไปมา 2เที่ยว จะใช้เวลาประมาณ 45-60นาที หลังการฝึกวิธีดังกล่าวมีผลในเรื่องเพิ่มภูมิต้านทานโรคเรื้อรังทุกประเภท คล้ายกับการเดินจงกรม


ท่าที่ 5 ชื่อว่ายืดเหยียดอย่างไทย


ผู้ฝึกต้องเคลื่อนไหวอย่างช้า นับเลขอย่างช้าจะได้ประโยชน์สูงที่สุด โดยเริ่มฝึกจากวันละ 60 รอบและเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ในวันต่อๆ ไป ช่วยป้องกันโรคและเสริมสร้างสุขภาพๆ ได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มจากท่ายืนตรงที่สบาย เข่าตึงและค่อยๆ หลับตาลงช้าๆ สูดลมหายใจเหมือนกับท่าแรก จนครบ 5 รอบ จากนั้นต่อด้วยการค่อยๆ ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะให้ฝ่ามือประกบกัน แขนตึงแนบใบหู หายใจเข้าและออก 1 ครั้ง และค่อยๆ ก้มตัวลง โดยศีรษะ ตัวและแขนก้มลงพร้อมๆ กันอย่างเป็นจังหวะช้าๆ ไปเรื่อยๆ ให้ได้ 30 จังหวะเมื่อปลายนิ้วกลางจรดพื้นพอดี ตามด้วยหายใจเข้าและออกช้าๆ ลึกๆ 1 ครั้งและค่อยๆ ยกตัวกลับ ในท่าเดิมศีรษะตั้งตรงใน 30 จังหวะเช่นกัน



ท่าที่ 6 เป็นเทคนิคการฝึกสมาธิการเยียวยาไทยจินตภาพ


เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง ผู้ติดเชื้อเอชไอวี และผู้มีปัญหาระบบไหลเวียนอัมพาต ซึ่งประสาทการรับรู้ทั้งร่างกายไม่สามารถทำงานได้สะดวก แต่ประสาทการได้ยินยังทำงาน ผู้ดูแลจะต้องเป็นผู้ช่วยในการบอกให้เขาได้ยินและคิดตามตั้งแต่เริ่มนอนบนพื้นเรียบ แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว และให้เขาหลับตาลงช้าๆ สูดลมหายใจเหมือนท่าแรก 3รอบด้วยกัน แล้วให้เขาท่องในใจว่า


"ศีรษะเรากำลังเริ่มผ่อนคลาย ผ่อนคลายลงเรื่อยๆ" และกำหนดความรู้สึกไปที่อวัยวะที่เราจดจ่อไล่จากศีรษะ หน้าผาก ขมับ หนังตา แก้ม คาง ริมฝีปาก คอ ไหล่ ต้นแขน แขน มือ หน้าอก หลัง หน้าท้อง ก้น ต้นขา เข่า น่อง เท้าและตัวเราทั้งตัว (ขณะที่ไล่มาถึงมือและเท้าให้ท่องว่า มือเรากำลังเริ่มหนักขึ้น หนักขึ้น เท้าเรากำลังเริ่มหนักขึ้น หนักขึ้น) เมื่อทำครบเช่นนี้แล้วให้หายใจเข้า กลั้นใจ หายใจออก เหมือนเริ่มต้นอีก 3 รอบ


ส่วนท่าที่ 7 สุดท้าย เป็นเทคนิคสมาธิการเคลื่อนไหวไทยชี่กง


เริ่มด้วยการยืนตัวตรงแยกเท้าทั้งสองข้างพอประมาณ ค่อยๆ หลับตาลงช้าๆ สูดลมหายใจเหมือนท่าแรกให้ครบ 5 รอบ จากนั้นค่อยๆ ยกมือขึ้น แขน ข้อศอกทั้งสองข้างอยู่ในระดับเอว โดยหันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากัน ขยับฝ่ามือเข้าหากันช้าๆ นับ 1-3 และขยับมือออกช้าๆ นับ 1-3 ทำทั้งหมด 36-40 รอบ และยืนอยู่ในท่าเดิม หายใจเข้าลึกๆ นับ 1-5 ค่อยๆ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ คล้ายกับกำลังประคองหรืออุ้มแจกันใบใหญ่ แล้วค่อยๆ ยกมือลงในท่าประคองแจกันเช่นกันนับเป็น 1รอบ โดยทำซ้ำ 36-40 รอบแล้วยืนในท่าเดิม ท่านี้จะช่วยลดอาการท้องผูก นอนไม่หลับ อาการปวดเรื้อรัง หรือเฉียบพลัน และภูมิแพ้


"การฝึกสมาธิเพื่อบำบัดโรค แต่ละท่ามีความยากง่ายต่างกัน สำหรับคนที่ยังไม่เคยฝึกควรเริ่มจากท่าที่ 1เพื่อเตรียมความพร้อมในเรื่องการหายใจให้ร่างกายก่อนที่จะเริ่มฝึกปฏิบัติในท่าที่ยาก เพราะหากร่างกายไม่พร้อมแล้วฝืนอาจเกิดผลเสียมากกว่าผลดีได้เช่นกัน" 


 


ที่มา หนังสือพิมพ์กรุงเทพธุรกิจ โดย กานต์ดา บุญเถื่อน

Comment

Comment:

Tweet

post.php?action=reply

#154 By ray ban wayfarer (103.7.57.18|202.105.90.156) on 2013-07-05 18:53

I really enjoy the blog.Much thanks again. Great. <a href="http://2013maillotdefoot.blog.com/" title="maillot de foot">maillot de foot</a>

#153 By maillot de foot (103.7.57.18|202.105.62.240) on 2013-06-14 14:28

Read, of course, far from my topic. But still, we can work together. How do you feel about trust management?!… <a href="http://maillotdefoot-pascher.blinkweb.com/" title="maillot de foot">maillot de foot</a>

#152 By maillot de foot (103.7.57.18|202.105.62.240) on 2013-06-14 09:11

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#151 By buy chanel (103.7.57.18|36.231.10.48) on 2013-06-12 07:09

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#150 By handbag hermes (103.7.57.18|36.231.10.48) on 2013-06-12 07:09

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#149 By Sherri Hill Dresses (103.7.57.18|117.10.7.86) on 2013-06-07 05:08

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#148 By Louis Vuitton (103.7.57.18|60.240.131.231) on 2013-06-07 05:08

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#147 By BEATS BY DRE (103.7.57.18|117.10.7.86) on 2013-06-07 05:08

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#146 By Christian Louboutin UK (103.7.57.18|27.18.32.4) on 2013-06-06 00:16

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#145 By cheap apple ipad (103.7.57.18|27.18.32.4) on 2013-06-06 00:16

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#143 By d3 gold (103.7.57.18|122.118.36.13) on 2013-06-06 00:16

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#144 By seo tool (103.7.57.18|117.201.203.17) on 2013-06-06 00:16

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#142 By Cheap Apple Ipad (103.7.57.18|117.201.203.17) on 2013-06-06 00:16

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#141 By cheap ipad 4 (103.7.57.18|117.40.137.28) on 2013-06-04 08:38

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#140 By d3 gold (103.7.57.18|117.40.137.28) on 2013-06-04 08:38

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#139 By 整形 (103.7.57.18|117.40.137.28) on 2013-06-04 08:38

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#138 By sherri hill dresses (103.7.57.18|117.40.137.28) on 2013-06-04 08:37

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#137 By Nike Free Run 2 (103.7.57.18|212.16.153.132) on 2013-06-02 03:39

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#136 By parfume hermes (103.7.57.18|212.16.153.132) on 2013-06-02 03:36

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#135 By birkin bags hermes (103.7.57.18|212.16.153.132) on 2013-06-02 03:30

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#134 By CHEAP RALPH LAUREN (103.7.57.18|212.16.153.132) on 2013-06-02 03:24

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#133 By d3 gold (103.7.57.18|212.16.153.132) on 2013-06-02 03:21

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#132 By OAKLEY SUNGLASSES SALE (103.7.57.18|212.16.153.132) on 2013-06-02 03:18

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#131 By Handbag Hermes (103.7.57.18|212.16.153.132) on 2013-06-02 03:16

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#130 By Dress Herve Leger (103.7.57.18|212.16.153.132) on 2013-06-02 03:13

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#129 By NIKE FREE OUTLET (103.7.57.18|212.16.153.132) on 2013-06-02 03:10

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#128 By hermes belt (103.7.57.18|212.16.153.132) on 2013-06-02 03:07

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#127 By hermes kelly handbag (103.7.57.18|212.16.153.132) on 2013-06-02 03:05

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#126 By herve leger bandage dress (103.7.57.18|212.16.153.132) on 2013-06-02 03:02

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#125 By Chanel Bag (103.7.57.18|212.16.153.132) on 2013-06-02 03:00

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#124 By Chanel Outlet (103.7.57.18|212.16.153.132) on 2013-06-02 02:57

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#123 By birkin bag hermes (103.7.57.18|212.16.153.132) on 2013-06-02 02:55

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#122 By BEATS BY DRE HEADPHONES (103.7.57.18|212.16.153.132) on 2013-06-02 02:53

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#121 By Chanel Handbag (103.7.57.18|212.16.153.132) on 2013-06-02 02:50

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#120 By HERMES PARFUME (103.7.57.18|116.117.63.7) on 2013-05-31 14:37

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#119 By mbt clearance (103.7.57.18|116.117.63.7) on 2013-05-31 14:37

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#118 By buy chanel (103.7.57.18|116.117.63.7) on 2013-05-31 14:36

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#117 By hermes kelly handbags (103.7.57.18|116.117.63.7) on 2013-05-31 14:36

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#116 By HERVE LEGER BANDAGE DRESS (103.7.57.18|116.117.63.7) on 2013-05-31 14:36

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#115 By chanel handbags (103.7.57.18|95.171.218.27) on 2013-05-30 03:12

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#114 By Ralph Lauren (103.7.57.18|95.171.218.27) on 2013-05-30 03:12

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#113 By parfume hermes (103.7.57.18|95.171.218.27) on 2013-05-30 03:12

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#112 By Mulberry Handbags (103.7.57.18|203.222.2.77) on 2013-05-30 03:12

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#110 By Mulberry Bags (103.7.57.18|203.222.2.77) on 2013-05-30 03:11

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#110 By Monster Beats Solo Hd (103.7.57.18|95.171.218.27) on 2013-05-30 03:11

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#109 By HERMES BIRKIN HANDBAG (103.7.57.18|203.222.2.77) on 2013-05-30 03:11

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#108 By CHANEL BAGS (103.7.57.18|95.171.218.27) on 2013-05-30 03:11

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#107 By CHANEL BAGS (103.7.57.18|203.222.2.77) on 2013-05-30 03:11

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#105 By Cheap Air Jordan 28 (103.7.57.18|95.171.218.27) on 2013-05-30 03:11

เทคนิคทำสมาธิ ขจัดโรค | Hatori Days

#105 By free 5.0 nike (103.7.57.18|203.222.2.77) on 2013-05-30 03:11